Entrenar los Biceps

El pecho es un músculo grande, por lo que tendremos que trabajar con un ritmo de 402: 4 segundos de bajada, 0 segundos de descanso y 2 segubos de subida. El peso para las repeticiones es el 60% de nuestra capacidad de levantar el peso máximo.

Recuerda que si notas una calor intensa o quemazón en el musculo que estamos trabajando significa que estamos obteniendo buenos resultados.

Tabla principiante:

1. Press inclinado con mancuernas: 4 x 15.
2. Press inclinado con barra: 4 x 15.
3. Contractora pectoral: 3 x 15.

Tabla intermedia:

1. Press plano con barra: 4 x 12, 10, 8, 8.
2. Press inclinado con barra: 4 x 8.
3. Aperturas press plano: 3 x 8.
4. Aperturas press inclinado: 3 x 10.

Tabla avanzada:

1. Press de banca inclinado: 3 x 10.
2. Press de banca declinado: 3 x 10
3. Press de banca con barra (horizontal): 3 x 10.
4. Flyes en banco horizontal (cristos): 1 x 10

Recuerdo que es muy importante realizar estiramientos antes y después del entrenamiento, así como hidratarse y alimentarse bien. Dejar descansar el cuerpo